Профилактика гриппа и простуды

10 правил профилактики гриппа и простуды

Самый эффективный способ профилактики простуды и грипп – это конечно же вакцинация. Но также есть и ряд профилактических действий, которые могут значительно понизить вероятность заболеть гриппом или простудой.

№1 Всегда мойте руки!

Большое количество вирусов передаются прямым контактом. Инфицированный гриппом человек чихает на руку, а затем прикасается к трубке телефона или клавиатуре и т.д. Эти микроорганизмы могут несколько часов жить, а поэтому весь легко попадают в организм другого человека. Поэтому руки нужно мыть как можно чаще, ну а если такой возможности нет, то хотя бы протирайте руки влажными салфетками на спирту или антисептиками.

№2 Думайте про окружающих

Когда вы кашляете или чихаете, то всегда прикрывайте рот салфеткой, которую нужно будет сразу выкинуть. Также вы должны следить за тем, чтобы инфекционные капли не попадали в воздух на окружающих вас людей.

№3 Не прикасайтесь к своему лицу

Вирусы простуды попадают в наш организм через глаза, нос и рот. Прикасание руками к любой части лица повлечет за собой последствия – заражение вирусом простуды.

№4 Пейте как можно больше жидкости

Жидкость омывает наш организм, выводит токсины. Здоровый взрослый человек должен в сутки выпивать примерно два литра жидкости. Узнать достаточно ли мы употребляем жидкости можно по цвету мочи. Вы спросите меня – как? А вот так, если ваш цвет мочи почти прозрачный, то жидкости достаточно. Если цвет насыщенно-желтый, то вам нужно пить больше жидкости.

№5 Посещайте баню

Люди, которые посещают баню два раза в неделю, болеют простудными заболеваниями в два раза меньше, нежели те, которые не посещают баню. В тот момент, когда вы посещаете юаню, вы вдыхаете горячий воздух (около 80 С), а при такой температуре все микробы и вирусы гибнут.

№6 Почаще дышите свежим воздухом

Регулярное проветривание помещения является очень важным, ведь при центральном отоплении слизистые оболочки становятся более сухими, а вследствие этого организм более уязвим для вирусов простуды и гриппа. Еще, при холодной погоде больше людей находятся в одном помещении, что и усиливает возможность подхватить простуду, потому что много бактерий и вирусов находятся в воздухе

№7 Употребляйте богатую витаминами пищу

Вы должны употреблять в пищу как можно больше витаминов, большое количество овощей и фруктов.

№8 Кушайте йогурт

Были проведены некоторые расследования, которые доказали пользу йогуртов. Если вы каждый день будете выпивать по одной чашке обезжиренного йогурта, то у вас снизится возможность подхватить простуду на 25 %. Положительные бактерии йогурта могут стимулировать выработку иммунной системой таких веществ, которые смогут победить болезнь.

№9 Не курите и ограничьте употребление алкоголя

Согласно статистическим данным, курильщики более часто болеют простудой и гриппом, а также у них более часто встречаются осложнения. Даже пассивное курение заметно снижает иммунную систему. Табачный дым высушивает носовые проходы и парализует реснитчатый эпителий (его функция – выведение из носовых протоков, бронхов и легких вирусов простуды и гриппа).

Злоупотребление алкоголем подавляет иммунную систему различными механизмами. Люди, часто употребляющие спиртные напитки, особенно предрасположены к осложнениям простуды.

№10 Учитесь расслабляться

Если вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать свою иммунную систему. Когда ваш организм расслаблен, то в крови увеличивается количество интерлейкинов, которые отвечают за иммунный ответ вирусам простуды и гриппа. Полчаса в день будет достаточно.